|
כשהשינה יוצאת לנדודים...
ליל ירח קיצי ומואר, כל כותרות
העיתון כבר נקראו, כל הבישולים לשבת כבר נעשו, הילדים כבר רדומים ורק השינה
ממאנת לבוא, אדרבא – היא לוקחת לה תרמיל על הגב ויוצאת לנדודים. נשמע מוכר ?
חלק ממציאות החיים המודרניים, האופיינית כל-כך מאז ששכחנו איך הולכים לישון מיד
עם שקיעת החמה...
קושי להרדם או עירנות מוגברת
יכולים לנבוע מסיבות שונות, נפשיות וגופניות – מפעילות נמרצת של מערכת העיכול
(ארוחה כבדה מדי לפני השינה), דופק מואץ, עודף אדרנלין המשתולל בגוף, התרגשות
(אולי מחר סופסוף נעבור את הטסט...) קפאין (שוב התבלבלתי בין הנס-קפה
והצ'יקו...) ועד שינויי מזג אוויר או סתם יותר-מדי-יתושים...
ככל שהתופעה רווחת צצים להם עוד
ועוד בשוק כדורי שינה ו"שיקויי פלא" סדטיביים, שאין ספק לגבי יעילותם אולם
החומרים הכימיים הפעילים שבהם בהחלט עלולים למכר ועם הזמן אף לגרום להפרעות
חמורות במחזור השינה הטבעית.
בתמונה:
מרגוע להקלה על
קשיי שינה
צמחים מרגיעים המקלים על השינה
פועלים ברובם ללא נזק וללא התמכרות של מערכת העצבים, נזכיר כמה מהם אותם ניתן
להכין ביחד או לחוד כחליטה או לשתות טיפות של מיצוי לפני השינה, ואפילו במהלך
הלילה אם יש צורך.
מליסה –
נחשבת כסדטיבית (מרגיעת מערכת
העצבים) ומרגיעת מערכת העיכול, אודות לטרפנים שבה (מרכיב כימי) . מכיוון
שאינה מסוכנת בשום אופן שהוא היא מומלצת גם להרגעה לילדים ותינוקות וכן לנשים
בהריון ומניקות.
ולריאן –
טעות רווחת היא לזהות אותו עם
הואליום, משכך הכאבים הידוע, למה ? אולי בגלל ששניהם מתחילים באות ו'.. בכל
אופן, אין קשר בינהם. ולריאן הוא הצמח השמיש ביותר לחוסר שקט, עצבנות, כאבים
וקשיי שינה, ניתן לשתות את השורש היבש כחליטה, טינקטורה או כקפסולות. אין
לולריאן תופעות לוואי מלבד היותו מוריד לחץ-דם, לכן הוא אינו מומלץ במקרה של
לחץ-דם נמוך מאד.
צמח דומה בהרכבו לוולריאן, אך טעים
יותר ונהדר לילדים הוא נפית החתולים, השייך למשפחת המנטה והנענע כסדטיבי
ומרגיע, אם מנסים אותו - אז לפחות כ-45 דקות לפני שהולכים לישון.
לבנדר –
כן, אותם פרחים סגלגלים נהדרים
ברוב גינות הנוי והגנים הציבוריים, בעלי הריח הנפלא והטעם העדין – לנדודי שינה
החליטה אמנם חלשה אבל השמן האתרי מומלץ ביותר באצמעות עיסוי, טיפטוף באמבטייה
או במכשיר האדים. הוא פועל ע"י האטת קצב הדופק והורדת פעילות נמרצת בין-תאית
המונעת אף היא שינה.
אגב, לא כל מני הלוונדר מרגיעים,
אחד הסוגים – לוונדר ספרדי – עלול בהחלט ליצור פעולה הפוכה של המרצת מערכת
העצבים, בדומה לרוזמרין, לכן כשקונים שמן אתרי של לבנדר שווה קודם לכן לברר מה
מקורו, או לפחות לתעל את יעודו למטרה אחרת...
קמומיל –
המחקר גילה אותו יחסית מאוחר אבל
ברפואה העממית הקמומיל (בבונג) היה הצמח הרווח להקלת השינה. בדומה למליסה, אפשר
להשקות ממנו ילדים, זאטוטים ואף נשים בהריון.
כשותנית –
פרחיה משמשים להרגעה והקלה על
נדודי שינה כבר יותר מאלף שנה, ופועלים על מערכת העצבים המרכזית. זהו המרכיב
הפופולרי שבבירה, והיו שנהגו להוסיף ממנה לתערובת הטבק לעישון כצמח סדטיבי
ומרגיע.
פסיפלורה –
המשתרעת יותר ויותר כצמח מטפס זריז
וריחני בגינות הנוי באזורינו, היא ללא ספק צמח ידידותי ביותר להקלה על נדודי
השינה והרגעה. חליטה מהעלים ניתן גם לתת לילדים ופירותיה העסיסיים הבשלים בקיץ
עשירים בויטמין C.
מתכונים רמב"מיים
בהלכות דיעות
ממליץ הרמב"ם להקפיד להמתין בין
הארוחה והשינה כ-3 או 4 שעות, לא לישון ביום וכן "לא יישן אדם לא על פניו ולא
על ערפו אלא על צידו – בתחילת הלילה על צד שמאל ובסוף הלילה על צד ימין"
בכתביו הרפואיים (כרך ב', מאמר
תשיעי, סעיף 10) ממליץ הרמב"ם על דרך מקורית לטפל בנדודים ("רפואת בעל התעורה"
בשפתו): "קשירת הידיים והרגליים בעת שהיה מנהגו לישון ומניעת השינה ועצימות
העיניים ויוכרח העלול לתפחם עד אשר ירפא" (הוא שאמרנו – מה שלא בא בכוח יבוא
ביותר כוח).
מתכון יהודי עתיק יומין הוא לקרוא
קריאת שמע בכוונה על המיטה וכך לגרש את המחשבות הטועות וכל מה שלא הספקנו
לגמור ביום החולף, לקראת שינה שהיא אחד משישים של מיתה. למי שכל אלה לא יועילו
אפשר תמיד לנסות שוב לספור כבשים, תרנגולות, יתושים או לבקש מאמא עוד סיפור
לפני השינה... |
